ile na silownie

[...] 12-20 różnie. 5) Wyciskanie francuskie stojąc 4x 10 6) Wyciskanie francuskie hantelek siedząc 3-4 serie po 10-8 Po tym męczę trochę brzuch. Dokładam do tego trochę pompek, ile mogę. Środa: Plecy, Biceps. brzuch 1) MC 4x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie 4x 12/12/10/10 3) Podciąganie nachwytem do klatki 3x 8-10 4) Siódemki 2x 5) Uginanie ramion ze [...]

[...] ) . Od zawsze mam ten sam problem. Teraz zabrałem się porządnie za siłownie i chcę skorygować moje wcześniejsze błędy. Mianowicie mam strasznie mizerne przyrosty klatki ( o ile w ogóle są ) . Siłowo jest całkiem dobrze, zakwasy prawie po każdym treningu, a efektów nie widać. Macie jakieś ciekawe ćwiczenia na zaskoczenie mięśni ? Albo co może być [...]

[...] i zaczynam chodzić na poważnie. Mam dużą niedowagę, bo mam 48kg i 175cm wzrostu. Zawsze miałem niechęć do jedzenia, ale myślę, że teraz to się zmieni. Możecie mi poradzić ile razy w tyg. mam chodzić, czy dużo mam podnosić, co brać, jak się odżywiać? Nie chcę zakładać 20 miliardów tematów, więc piszę w jednym. Proszę o sensowne wypowiedzi. [...]

[...] na mase? W innych materialach znalazlem nawet, iz powinienem miec diete ok 4000 kcal dziennie. Zanim sie rozpisze o diecie prosze napiszcie jak w koncu z tymi kaloriami, na ile mam ukladac diete? PS Mam zamiar chodzic 3x w tygdniu na silownie oraz 1x w tygodniu na basen, treningi bede mial od godziny 10 do 11.30-12 (poniewaz pracuje na [...]

Witam wszystkich. Na starcie chciałbym tylko powiedzieć, że wiem ile już takich tematów było i ja naprawdę starałem się szukać nurtujących mnie odpowiedzi, lecz nigdy mi to dobrze nie wychodziło (źle ułożone plany do proporcji ciała) ani nigdy nie prosiłem o poradę, bojąc się odpowiedzi. Do teraz. Ale przejdźmy do tematu. Chciałbym poprosić o [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: 120 -Mc: 170 11 . Czy masz dietę? tak jestem tu nowy. zblizaja sie wakacje bede miec [...]

[...] trenował w tamtym roku przez jakieś 3 miesiące ale nie ma pomysłu na coś dla nas wszystkich, a ja się trochę po rzuceniu palenia roztyłem i ważę 81 kg i mam 28% tłuszczu (o ile maszyna w aptece nie klamie ;)) przy 167cm wzrostu. Podczas treningu pod sam koniec robię zawsze rowerem żeby zrzucić brzuch. Czy doradzilibyscie trening taki który byłby [...]

[...] ale w najbliższym czasie wykupie karnet na siłownię i stąd moja prośba aby ktoś mi pomógł z planem treningowym dokładniej: -w jakich dniach ćwiczyć -jakie ćwiczenia po ile serii ile przerwy pomiędzy seriami -po ile ćwiczeń na trening. Mam 17 lat Wzrost- 179cm Waga- 68kg W domku mam masówke kreatynę z activlaba monohydrate aby się wspomóc [...]

[...] węgli, 25% tłuszczów. I tak 6 dni w tygodniu, ostatni trochę zwiększam węgli. Bilans ujemny. Jem ok. 2,200 kcal. Czy cukier stołowy w czymś mi przeszkadza na redukcji, o ile wliczę go do bilansu ? Piję 1-2 kawy dziennie, i o ile mogę zrezygnować ze słodyczy i innym niepotrzebnych rzeczy, to kawy nie mogę sobie odpuścić, a tylko taka mi [...]

[...] dlaniej rozpiske pomijajac 2 tygodnie ATC lub innych rozgrzewkowych rozpisek. w tym ja pokieruje a dalej juz nie znam sie na dziewczecych rozpiskach. Prosilbym takze o diete.ile gr.bialka na kg itd. sprzet mamy: -wyciag gorny -sztanga:prosta, lamana i taka na typowy chwyt mlotkowy(nie znam nazwy) obciazenie, hantelki -lawka rozne skosy -lawka ze [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat z przerwami 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka słabszych w przeszłości głównie enan, prp, prima ,wino, npp, oxa. 8. TRENING: głównie cardio w tym [...]

[...] "fast food" I mam straszną prośbę czy mógł bym mi ktoś napisać odpowiednią dietę dla mnie?? A i jeszcze chciałem dodać że pracuje w godz. nocnych przy komputerze o ile to będzie miało jakiś wpływ... Dziękuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 168 Obwód klatki: 22 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 60 [...]

[...] treningiem? 5. czy trening nóg zawarty w treningu obwodowym wystarczy w całym planie ? 6. jak najlepiej rozłożyć trening regularny na partie ciała w te 2 dni treningowe 7. ile czasu okolo musiałbym stosować taki plan treningowy przed przerzuceniem się na normalny regularny trening ? 8. czy od początku mógłbym stosować białko + kreatynę ? jak [...]

[...] bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem dalej nic. Uzywałem różnych kalkulatorów kalorii i białka ale nie umiem dopasować jakiś potraw do tego. Chciałbym prosić o ile to możliwe o przykładowy kompoletny jadłospis na parę dni. Z tego co wyczytałem również chyba powinienem zarzywać cos ale nie wiem co, dlatego prosiłbym również o [...]

Witam, zapoznalme sie z tematami i postami dotyczacymi diet. Zanim zaczne ustalac jakie produkty i ile jest chcialbym zbudowac szkielet diety. Czyli ogolnie ustalone ilosci kalorii ktore w ciagu dnia o okreslonych godzinach powinienem spozywac. Zakladam ze bedzie to 6 posikow w ciagu dnia. Zanim napisze co wymyslilem to dodam ze pracuje w biurze [...]

[...] ławie poziomej 4serie 12-10-8-8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3-4 serie 12-10-8-8 powtórzeń 3.rozpiętki na ławce poziomej 3serie po 12 powtórzeń 4.pompki na poręczach ile dam rade BICEPS 1.uginanie sztangi prostej stojąć 5 seri 12-10-10-8-6 powtórzeń 2.uginanie ramion siedząc na ławce skośnej kat 45st. 4serie 12-10-8-8 [...]

[...] mi się że nie mam nadwagi waże 66kg i mam 179 cm wzrostu ale w tym problem że dosyć sporo ilość tłuszczu nagromadziła się na brzuchu to jest największy problem że tyle ile jadłem przekształcało się w tłuszczyk a rączki miałem jak patyki. Skoro już znacie moją wagę itp to powiem jak jest od 24 czerwca TERAZ: Chodzę na siłownie do kolegi [...]

[...] box/kickboxing , jezeli ktos zna adresy klubow gdzie mozna sie zapisac to bym bardzo prosil o podanie :) na marginesie moze znacie jakies dobre , tanie silownie ??:) Ps. tu gdzie obencnie mieszkam nie mialem mozliwosci trenowania boxu/kickboxingu a wiec jestem typowym poczatkujacym :) tyle o ile ze trenowalem na silowni w piwnicy :) Pozdrawiam

[...] zakupić lub jakiś odpowiednik... Nitrobolon chciałem brać na zmianę z mono w dni nietreningowe Monohydrat a w dni treningowe Nitrobolon ćwiczę 3 dni w tygodniu 1.Mianowicie ile razy brać dziennie mono w dni nietreningowe a ile Nitro w dni treningowe 2.Jak brać Bcaa? Po wysiłku, w trakcie treningu czy może przed wysiłkiem ? 3.Białko rozumiem [...]

Chodze na silownie do 7miesiecy i chcem kupic sobie mete 100 tab., Bedzie moj pierwszy cykl. Napiszcie ile tych cyklow mam brac i po ile ? Z góry dzieki :))) pzdr